• 早餐：鸡蛋、包子、馒头、花卷、面包（换着吃但是适量即可，觉得自己差不多了就行），豆浆一杯（每天喝），无糠。
• 午餐：白米饭一碗，青菜各种都吃，肉适量。
• 晚餐：水果适量，多喝水（但是有些人会说晚上喝多了会水肿，可能我是因为每天运动的原因，水分排得多，并没有水肿过）。

　　我每天都是在公园坚持运动二小时，每天五点半出发走路到公园，然后直接跑步，跑完之后再走半小时...【查看详情】

红袖甜香：慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间月1个小时。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%，避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。