躺卧式以背靠在地的姿势为主。 不要将躺卧式和“放松式”混为一谈。“放松式”主要要求你彻底将身心放松，躺卧式却未必像看起来般容易。躺卧式的特点： 背靠在地的姿势具有恢复元气，让身体保持活力的功效。

这种侧撑式具有锻炼集中注意的能力及全身的平衡感；加强手腕、肘部及脚外侧的力量等诸多健身效果。

这种侧撑式具有加强手臂及手腕的力量；增强整个身体的平衡感等诸多健身效果。

侧撑式具有增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。；使脚及手腕、手臂更加有力等众多健身效果。

扩张胸部，伸展身体两侧，使人上体挺拔，体态更好，有效减除腰两侧多余脂肪，雕塑腰侧以及腿部线条。后半部分可以加强两腿的力量，消除腰、腹部多余脂肪，柔韧脊柱，加强脊柱的弹性，锻炼身体的平衡感．

孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。

侧前伸展式可舒缓精神紧张，令头脑清晰。 舒缓颈部、肩膊、手肘、手腕等的关节痛。锻炼腹部肌肉。 按摩肝脏、脾脏和消化器官。 舒缓经痛。伸展双脚，令肌肉更强壮，塑造漂亮线条。改善平衡感。 消除腰侧赘肉，美化腰部线条。

此姿势将内脏颠倒过来，放松所有内脏器官。一股新鲜血流流入脑部，增加了血液中氧的含量。脊柱神经受到滋养，安神、补气。消除紧张的神经，清新头脑。

侧斜板式可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

侧扭转式活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。