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侧身伸展式

2008-07-16 23:35:0039健康网社区
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核心提示:扩张胸部,伸展身体两侧,使人上体挺拔,体态更好,有效减除腰两侧多余脂肪,雕塑腰侧以及腿部线条。后半部分可以加强两腿的力量,消除腰、腹部多余脂肪,柔韧脊柱,加强脊柱的弹性,锻炼身体的平衡感.<br>
侧身伸展式


  功效:

  · 加强两腿的力量。

  · 消除腰、腹部多余脂肪

  · 柔韧脊柱,加强脊柱的弹性。

  · 锻炼身体的平衡感。

  姿势分解:

  · 按基本三角式站立。

  · 屈右膝,两手侧平举,做成战士第二式。

  · 呼气,以腰为轴,上体右转,右手尽量触及右脚外侧的地面,左手指向天空,再继续指向右前方,保持自然呼吸。体会从左脚外侧,沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。

  · 吸气,右手离开地面,上体缓缓回到中间。

  · 呼气,以腰为轴,上体左转,在左侧做同样练习。

  要点:

  · 平衡及力量类练习。

  提示:

  · 注意保持深长的呼吸,重心放在两腿之间,伸臂尽可能向天空方向不断延伸。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

(责任编辑:赵瑞兰)

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