瑜伽体式：铲斗式

　　做法：

　　1、按基本站姿站立，两脚分开。

　　2、两臂上举，手腕放松，手指自然垂落。

　　3、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上体快速垂下，两手臂在两腿间自然摆动（不要刻意摆动）。

　　4、吸气，以腰为轴，从下背到中背、上背、颈椎、头、逐渐抬高上体。

　　5、重复此姿势3次。

　　益处：

　　此姿势将内脏颠倒过来，放松所有内脏器官。

　　一股新鲜血流流入脑部，增加了血液中氧的含量。

　　脊柱神经受到滋养，安神、补气。

　　消除紧张的神经，清新头脑。

　　注意：

　　高血压和低血压病人、晕眩病人、经期妇女勿做此练习，头部受过伤害的人在征得医生同意下方可做。

（实习编辑：龙伟权）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。