减少两腰侧壁多余脂肪，使腰部结实、有力。

英雄式可以在同一个练习之中，以一种十分有效的方式活动所有的大小关节，这一外部活动促进了关节部位的血液循环，恢复了这些关节的正常机能。

鱼式(Fish Pose)瑜伽功效：-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病，-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉，-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉，-伸展和刺激腹部器官和喉部。

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——婴儿式。

在很多人的印象当中，瑜伽代表的是动作扭曲、身体柔韧性强，只有年轻人才能做。可是现在，美国老人也轻松地做起了瑜伽———不过，这种瑜伽要用椅子辅助。

每天上班也工作，下班也工作，就连梦里也全是在工作…在现代的都市生活中，总是有着作不完的作业和工作，应酬不完的客户与领导，在这些巨大的压力面前，烦躁、易怒、失眠再也不仅仅是个别人的病状，反而成为了社会的通病。

云雀式具有促进新陈代谢，提高身体免疫力;调节自律神经，提高心智与自信心;丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效等诸多功效。

鱼式能使胸口和背部都得以很好地扩张，呼吸变得更完全，盤骨关节变得更柔软。由于颈部伸屈，甲状腺亦得益，气管中的痰涎亦被清除，对哮喘病人有好处。　

眼镜蛇变式能促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，还具有健胸、收腹和美化背部的功效。

眼镜蛇变形式强化背部和脊柱，促进血液循环，增强脊柱功能等诸多功效。

教练提示：尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间.

这个练习补养和加强两腿肌肉，使它们准备好进而做莲花坐和其他冥想姿势。它也增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。

做完这动作，你会感觉肩背得到前所未有的放松，当然也可提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神紧。