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眼镜蛇式(Cobra Pose)瑜伽

2009-04-19 02:06:0039健康网社区
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核心提示:瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。

  瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。

  瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——眼镜蛇式。

  梵文名:Bhujangasana

  英文名:Cobra Pose

  中文名:眼镜蛇式

  (boo-jang-GAHS-anna)

  bhujanga = 大毒蛇

  功效

  -强健脊椎

  -伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部

  -稳固臀部

  -刺激腹部器官

  -有助于缓解压力和疲劳

  -打开心轮扩展肺

  -缓解坐骨神经痛

  -对哮喘有辅助治疗作用

  -传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热、消除疾病并且唤醒昆达里尼

  这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药,另外对那些椎间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强,胸部得到完全的扩展。

  禁忌症候/警告

  -背部损伤

  -头痛

  -怀孕

  功法

  1、脸朝下平躺在地面上,伸直双腿,双脚相靠,膝盖绷直,脚趾向后

  2、手掌放在骨盆附近的地面上

  3、『吸气』用手推地面,抬起躯干,停留2个呼吸

  4、『吸气』从躯干向上抬起身体,瑜伽直到趾骨接触到地面,在这个姿势停留,把身体的重量放在两腿和双手手掌上

  5、收紧肛门和臀部,大腿绷紧

  6、保持这个姿势20秒,正常的呼吸

  7、『呼气』肘部弯曲,躯干回到地面上,重复这个姿势2-3次,然后放松

(实习编辑:张星)

 

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