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鸭行式

2008-07-17 00:24:0039健康网社区
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核心提示:这个练习补养和加强两腿肌肉,使它们准备好进而做莲花坐和其他冥想姿势。它也增加两腿的血液循环,兴奋消化过程。
鸭行式


  功效:

  · 有助消化,治疗便秘改善下肢血液循环。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量。

  · 治疗便秘的练习:喝约半公升的水,做两分钟鸭行式。然后再饮半公升水,再做两分钟鸭行式。重复做到第四或第五次这个练习,你的肠子就应该容易活动起来了。

  姿势分解:

  · 蹲姿,双手扶腿步行。

  · 走步时,指向地面的膝盖触碰地面,连续行走3~5分钟。根据自身情况,也可延长时间。

  提示:

  · 首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

(责任编辑:赵瑞兰)

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