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鹰式·鸟王式

2008-07-18 07:52:0039健康网社区
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核心提示:教练提示:尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间.<br><br>
鹰式·鸟王式


  练习步骤:

  1。吸气,两手举成水平。 双脚并拢正立。

  2。将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

  3。呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

  4。 重复2次后,吸气,抬高上身躯干。

  5。呼气,放下两手,放松手指关节。

  练习重点

  意识力放在肩关节的运动上,感觉就像一只翱翔在蓝天的雄鹰。

  功效

  灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展两腿后侧韧带。

  教练提示

  注意协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调,缓慢进行,配合好呼吸。

  鸟王式

  练习步骤:

  1。 双脚并拢正立

  2。将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

  3。将左肘放在右肘关节之上,左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌,深呼吸,保持15~20秒,回位,重复另一侧,反复练习三至五遍。

  练习重点

  增强平衡能力

  功效

  增加头部新鲜血流量,给大脑增氧,上体倒转过来,放松内脏各器官,伸展两腿后侧韧

(实习编辑:林小东)

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