体重控制面面观
控制体重第一步：特别关注热量
控制体重第二步：莫迟疑——专访力美健资深教练
专家点评：随着人们生活水平的不断提高，居民的膳食结构已呈现出高脂肪、高能量和低膳食纤维的不良趋势。超重和肥胖的现象越来越普遍，也诱发了高血压、糖尿病各类慢性疾病。据WHO的报告显示，在世界范围内，超重已成为危害居民健康的前十位的危险困素之一。
专家运动建议：运动应该按照科学有效的健身计划进行持久锻炼，如选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧健身运动可达到高效的减肥效果，从而控制体重。课程推荐：
1、舞蹈类代表课程：莱美BODY JAM；适用人群：对形体塑造要求较高的人群
2、搏击操类代表课程：有氧拳击；适用人群：适合脂肪堆积过多的年轻人
3、器械操类代表课程：大球操；适用人群：久坐办公室一族 [详情]
专家运动建议：运动应该按照科学有效的健身计划进行持久锻炼，如选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧健身运动可达到高效的减肥效果，从而控制体重。课程推荐：
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2、搏击操类代表课程：有氧拳击；适用人群：适合脂肪堆积过多的年轻人
3、器械操类代表课程：大球操；适用人群：久坐办公室一族 [详情]
控制体重第三步：推荐控制体重百宝箱
控制体重第四步：掌握控制体重小技巧
快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，很多减肥方法都有其一定的效果，但“减重后复胖”的问题却成为大家开始关注的焦点。减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问……[详情]
控制体重第五步：维持体重不复胖
11大原则：少吃、多动、有恒心、细嚼慢咽、按顺序进食、午餐前水果、饮食记录、固定进食量、保持愉悦心情、喝足量的水
小编点评：多数要求减肥快速的人，大部份都会胖回来。这是因为用了不正确的减肥方法，使体重迅速减轻，减少的大部分是肌肉、水分。但是复胖时，增加的只会是脂肪，而且在反覆多次减肥后，若是再加上过度少吃或断食等极端减肥法，即会造成营养不均衡及基础代谢降低，一旦回复正常饮食，肯定复胖机率大增，检查一下，自己是不是也是如此呢?以下是提供维持不复胖的原则：少吃：定时定量、早餐和午餐一定要吃、不要吃宵夜、晚餐最好在八点前吃完；多动：少搭电梯改成走楼梯，提早一站下公车、此外少看电视多去散步，也是不错的方法……[详情]
小编点评：多数要求减肥快速的人，大部份都会胖回来。这是因为用了不正确的减肥方法，使体重迅速减轻，减少的大部分是肌肉、水分。但是复胖时，增加的只会是脂肪，而且在反覆多次减肥后，若是再加上过度少吃或断食等极端减肥法，即会造成营养不均衡及基础代谢降低，一旦回复正常饮食，肯定复胖机率大增，检查一下，自己是不是也是如此呢?以下是提供维持不复胖的原则：少吃：定时定量、早餐和午餐一定要吃、不要吃宵夜、晚餐最好在八点前吃完；多动：少搭电梯改成走楼梯，提早一站下公车、此外少看电视多去散步，也是不错的方法……[详情]
控制体重第六步：远离减肥误区
吃辛辣饮食 伤身大于瘦身
吃辛辣食物的减肥作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物首先最大的作用是对胃肠道功能的影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引发胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，减肥没成功身体其他部位已经受不了了。
只吃低脂食物更容易发胖
波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年（少年食品），比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。
单一水果瘦身不利健康
虽然水果富含维生素（维生素食品）和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质（蛋白质食品）、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
增加运动强度 减肥不成反伤身
选择运动瘦身应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异，指针对不同对象、不同肥胖情况，应区别对待，采用不同的运动方法；循序渐进，指应逐步增加运动负荷，有梯度的强度刺激才能使机体适应性的改变。运动量过小无瘦身作用，但过大又会破坏身体机能。
短于40分钟的慢跑没有减肥效果
这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
不要让多运动成为贪吃的借口
这只是偶然现象。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果是体重增加，百害无一利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，实际上会让你吃得更多，而且把自己置于过度训练的境地中，你的身体根本无法从过度训练的疲劳当中恢复过来。
