体重管理，你离不开这些小工具

　　2、软尺

　　可是，只有体重秤是不够的！不少人（尤其是中年人）虽然体重不超标，但腰围却大大的超标了。千万不要以为体重正常，只不过有个小小的啤酒肚不是什么大问题。这种想法就大错特错啦。如果脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为“中心型”或“向心性”肥胖，则对代谢影响很大。同时，中心性肥胖还是多中慢性病的最重要危险因素之一。

　　目前衡量中心性肥胖程度公认的最简单实用的指标就是腰围。腰围是指腰部周径的长度。成年男性正常的腰围应该在90厘米内，而女性的腰围则应控制在80厘米以下，不然也是肥胖。

　　这时候，我们需要一把软尺。软尺是我们测量腰围，管理体重的第二个好帮手。用软尺测量腰围的方法是：将软尺刻度缘放在距肚脐上缘1厘米处，水平环绕一周，经过髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位），紧贴而不压迫皮肤进行测量。所得的腰围长度就是我们的腰围。

　　软尺的价格在1元左右，超市或是日用品店都可以购买到，方便又实用。

　　推荐：专家：腰围比体重更能说明肥胖程度

　　3、脂肪测量仪

　　每种胖瘦测量都有其优缺点，光有体重秤和软尺来帮助我们管理体重还是不够的，这两个工具只能帮助我们测量体重和身体各部位的围度。细心的人都会发现，两个身高体重差不多的人看起来却一个胖一个瘦，这就是和身体脂肪含量有关。想要更加科学的管理好我们的体重，我们还需要了解我们身体内脂肪率的变化，身体代谢的变化和水分率的变化，这时候我们需要更先进的测量工具——脂肪测量仪。

　　人的身体含水量约为70％，这些水份绝大部分存在于血液、瘦肉及内脏中，而脂肪中含水量极低。体内水份由于溶解有各种成分而呈现低电阻，脂肪却呈现高电阻，因而人体中脂肪和水的比例影响到人体的电阻，如果考虑脂肪和水份的合成电阻，则脂肪多的人体电阻值就高。目前市售的各种人体脂肪测量仪几乎都是以测量体电阻的方法来推测脂肪量，也就是先将微弱的电流通过人体，再根据电流阻抗的情形来判断体脂肪率。一般，脂肪多的人电压值高，瘦人电压值低。

　　也许你听到要让电流通过人体有点害怕，毕竟触电带给大家都不是什么好的感觉，不过你大可放心，脂肪测量仪的电流是很微弱的，正规厂家出厂的合格产品也对人体不会造成伤害。但需要提醒的是，使用时不能以一下医疗电子仪器一起使用，否则有可能会危及生命：（1）心脏起搏器等植入式医疗电子仪器（2）人工心脏等用来维持生命的医疗电子仪器（3）心电图机等佩戴式医疗电子仪器。

　　市场上的脂肪测量仪价格在300元——800元之间，脂肪测量仪常见的品牌有欧姆龙、百利达等。

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