为什么我减肥总是不成功？

　　看看数据就知道了——58.15%人认为是“太懒，不想运动或活动”；50.94%的人认为是“难以抑制强烈的食欲”占比50.94%，“缺乏专业人士指导”占34.48%，“太忙，没有时间减肥”占15.36%，“应酬邀请太多”占7.61%，“家里人不支持”占4.54%。综合看来，主观因素（懒惰和食欲）是网民减肥的最大障碍。

太懒，不想运动或活动？

根据调查结果“太懒，不想运动或活动”是减肥不能坚持的最主要原因，有58.15%的人选了这一项。不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，打扫，散步，都可以算作是一种运动。

难以抑制强烈的食欲？

如果你控制不住自己的嘴巴，请远离食物吧！吃东西前想清楚，你是真的饿了吗？除了饥饿以外，很多人开始吃东西或许还有别的原因，比如看见了食物、无聊，情绪不佳等。

缺乏专业人士指导？

没有专业人士的指导而盲目减肥，通常会采取苛刻节食或单一高强度运动来减肥。如过度节食，只吃某种水果或某一食物，偏食或禁食，只运动却不控制饮食等，身体难以承受，必然失败了。

太忙，没有时间减肥？

要知道，世界上最忙碌的美国总统奥巴马，不也常常在慢跑?很多成功人士都很忙，他们也都有良好的运动习惯。所以，忙肯定是借口。而且运动能促进血液循环、放松心情、缓解疲劳。

应酬邀请太多？

嘴巴长在你的身上，没有人强迫你吃东西，不是吗？筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。饮酒尽量不要饮白酒，可代之以红酒。

家里人不支持？

看着你清汤剐水的减肥日子，家人难免心痛，于是各种说法都有，“其实你不算胖，不用减也行”或者是“我喜欢胖的”。你要做的就是对自己有清醒的认识。

王梅国家体育总局体育科学研究所研究员

活动不足成肥胖主因 控制肥胖还是靠“迈开腿管住嘴”

过半国人不锻炼

根据国家体育总局发布的《2013年20-69岁人群体育健身活动和体质状况抽测工作调查结果》：过去一年，有51%的人没有参加过任何体育健身活动。体重超重、肥胖人数比例分别为34.4%和12.7%。与2010年的数据比较，受调查者总体体重平均增长1.12公斤。调查显示，超过50%的人在过去一段时间没有任何体育锻炼，活动不足成国人超重肥胖的主要原因。

吃多动少易长胖

体重增长是由于人体内摄入的能量大于消耗的能量，也就是说各种身体活动消耗的能量要等于饮食吃（喝）吸收的能量，体重就基本保持，如果想要减肥则不仅如此还要支出（消耗的能量）大于收入（摄入的能量）。“迈开腿”是指要动起来，“动”是指各种身体活动，身体活动是指由骨骼肌收缩所引起的、导致在静止时能量消耗的基础上能量消耗增加的任何身体活动。

身体活动包括哪些

日常生活中人们在清醒状态下的各种活动都叫身体活动，包括有交通出行中的身体活动，就是每天为工作、生活出行往来的交通行为；包括工作中的各种活动，这部分占有我们每天身体活动能量消耗的很大一部分，而且由于工作性质的不同，个体差异很大；另外，还包括家务中的身体活动，洗衣做饭都是身体活动，如果没有整段的时间也可以进行每次十分钟以上的中到大强度的锻炼，累计达到每周150分钟以上也能够收到比较好的锻炼效果。

不同年龄的运动方案 带动全家动起来

控制体重不能单纯地节食，这往往对健康造成危害。超重、肥胖不是单一原因造成的，关键在于能量的摄入和消耗达到平衡。据国家体育总局最新的一项调查显示，超过50%的人在过去一段时间没有任何体育锻炼。对此，国家体育科学研究所研究员王梅建议最好养成全家锻炼的习惯，并对不同人群给出了“运动处方”。
　　不同年龄段的运动方案
　　1.孩子运动要累点—5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。运动可以多样化，关键是运动的强度要上去。
　　2.成人运动要久点—18～64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。对这部分人群，主要是见缝插针地运动，快走、走楼梯等均可，保证总时间达到标准。同时，进行一些有跳跃、蹲起活动的锻炼，有利于活动肌肉，促进血液的流通。
　　3.老人运动要稳点—对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。如走路、太极拳等，不宜进行剧烈运动。而且有特殊疾病的人群，应当咨询医生并做相应的预防措施。