体重正常还需要减肥吗？

在体重正常及过低的人群里，有56.2%的人群的亲友认为其体重很正常，并不需要减肥；有20.0%的人群的亲友认为其太瘦了；而在超重及肥胖人群里，亲友认为其应该减肥的占比达到76.6%。

时下有一句比较流行的话说是：“那些说我不用减肥的都是坏人”，其实，他们说的很可能都是大实话哦，你冤枉人了。

判断自己是不是肥胖，不再只是看体重，现在医学上最新的健康指标是“体脂肪率”。体重正常，但是身体脂肪率超标，同样需要减肥。脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。

一般而言，女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。一般认为男性体脂>25%，女性>33% 是诊断肥胖的标准。一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、规律的有氧运动及改变生活方式。

经常听到妹子说自己是虚胖型，体重不高，但是看起来就是很胖。其实这都是身体脂肪率捣的鬼。如果你平时很少运动，主要靠吃很少的食物甚至是不吃食物来控制体重，所以身体没有足够的热量来应付基本生理机能所需要的能量。身体为了保持足够能量来应付所需，体内会自动地降低基础代谢率，并且会保存脂肪，先消耗瘦肌肉来供给基本生理机能，结果瘦肌肉越来越少，并且使肌肉强度下降，以及造成负氮平衡。

而热量的代谢主要是由瘦肌肉来消耗，所以瘦肌肉的减少会使得基础代谢率越来越低。相对地，由于瘦肌肉的减少，使脂肪所占比例越来越高，加上节食过后体重反弹，补充回来的又都是脂肪，这样形成恶性循环，这就是所谓的“溜溜球效应”（yo-yo　effect），身体脂肪率就越来越高了。