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39减肥论坛运动达人,在读体育硕士,资深运动减肥顾问,健身教练,擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。

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我的运动强度能达到减肥的效果吗? 本期39减肥er:绿芊芊 年龄:24 身高:160cm 体重:60kg 
饮食习惯:
大学期间(两年前),于是通过长时间节食从55KG减到50KG,之后一直通过控制食量保持体重。
运动习惯:
工作后环境的变化导致一年时间体重增至65KG,意识到需要通过锻炼来减肥,于是每天变速跑4000米,共花费40分钟。无其他运动了,到目前一共17天,体重无任何变化。有点小小的受挫。

教练您好!现在我每天变速跑4000米,共花费40分钟,想问问教练觉得这样的运动强度能达到减肥的效果吗?希望在运动方面能多给我指点,我希望体重能控制在50KG以内,十分感谢!

首先恭喜你,有了健康减肥的意识,比起想通过速成方式达到目的的mm来说,你已经成功了一半!
  首你现在体重比理想体重多30斤,要想减下去,尤其是通过健康的方式,确实需要做长期抗战的准备。
  坚持每天慢跑40分钟,17天没有什么效果,不符合理论,除非你的饮食也因为运动发生了改变,摄取了比原来更多的热量,使得身体能量保持守恒。
  明确提醒你哇,你现在要做的是打破固有的平衡状态,通过多动增加消耗的同时,最好有意识的控制饮食,使得每天摄入热量低于支出热量,动用你体内储存的脂肪,使其熊熊燃烧!
  此外,你说你采取变速跑的方式,我不知道具体怎么变,减肥有一个重要原则,有氧运动心率计算非常重要,就是你必须保证你的心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,减肥最为有效。这个心率范围每个人不一样,简单的说,如果你25岁,用220-25=195,195就是你的最大心率,运动时心跳不能超过这个频率,不然有危险。这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率,里面还要提到一个静息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来,通常在50-65次,经常运动的人比较低。
  我假设你的静息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的静息心率95 60=155,这就是最适合你的运动心率,在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下,如果跳动的次数在140-155之间,恭喜你啊,刚才的运动是非常有效滴!
  我在这里列个公式,找到自己的运动心率范围,长期坚持,必有奇效!
  锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)*70% +安静时心率。去看看原帖

我也去支个招>>
  • 网友:灰小灰

    每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,进行健身锻炼会效果更好。

  • 网友:rocky

    一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。

  • 网友:小v白洁

    运动减肥的话流点汗比较好,游泳是其他的降温方式的16倍,我推荐游泳,可以锻炼你的全身。

  • 网友:权梦

    正常人应该每周运动健身2-5次,如果之前没有健身的习惯,就要从少量开始,每周两次再递增。

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