想减肥后不反弹，有办法吗？

　　本期主角：小菊

　　女性　年龄28岁

　　身高：1.55cm　体重：64kg

　　减肥史：曾经反复减肥5次以上，采用方法主要有运动、只吃蔬菜，水果、中药减肥茶或西药减肥药。

　　饮食习惯：吃东西的速度很快、爱吃油炸食物、经常一边吃东西，一边工作或看电视、常吃点心、宵夜、零食，大多在外用餐。

　　补充描述：一日在紧张中度过，饭吃的快，一天运动时间不超过半小时，减肥爱反弹。

　　做过大量的运动进行减肥，但效果不明显；试过针灸，穴道减肥，也喝过多种减肥茶，停下来后立即体重反弹。

　　玛花纤体营养师点评：

　　1、请专家从她的生活习惯分析致胖主要原因，工作压力大也会让人肥胖吗？

　　答：“吃东西的速度很快”会导致一餐中吃过量了；“爱吃油炸食物”导致每天油份摄入过量；“经常一边吃东西，一边工作或看电视”也会在无形中吃过量都不知道；“常吃点心、宵夜、零食”会导致热量过剩；“大多在外用餐”外面的食物油份、盐分都重，经常吃肯定会导致肥胖和水肿的。这些都是这位网友致肥的原因。工作压力大也会导致肥胖的，原因有两个：

　　1、压力大，很多人会通过拼命的吃来减压，吃很多高脂肪食物和甜食，这样想不胖都难；

　　2、压力大，很多人会睡不着，脑子越想事情就越睡不了，导致长期睡眠不足，会降低身体新陈代谢，从而导致肥胖。

　　2、给她一些减肥的建议？

　　答：每一餐的进餐速度不要少于30分钟，并选择低脂肪食物（白肉、豆制品、低脂/脱脂奶、大量蔬菜、水果），多用蒸、灼的烹调方法，进餐时要专注，怕不知不觉吃多的话，可在餐前就量好自己的份量，吃完就停筷子了，并做到晚上吃最少，晚饭后散步40分钟，戒掉所有点心、宵夜、零食，两餐之间就吃一个水果，多在家里进餐，可控制好油份和盐分的摄入，如在外进餐时要用水洗食物。

　　很多人会胖得很厉害，和吃饭习惯有很大的关系，吃东西速度很快就是其中一个很容易致胖的习惯：人的饥饿感是由大脑发出，只有当血液中的血糖浓度达到一定水平时，大脑才会发出饱腹感让人停止进食。而肠胃系统消化食物并转化为血糖是需要一定时间的，在这段时间里如果进食太快，那么再等待大脑发出饱腹感的这段时间里，实际上是进食过量的。这就意味着我们摄取了多余的热量。

　　看电视的时候进食，也容易让大脑的注意力转移，而使得饱腹感的强度显得不那么大，也容易让人吃下更多的食品……何况是更高热量的零食呢。

　　所以，小编建议这位小菊，要想减肥成功而且不反弹，首先要在控制自己的进食速度方面下手，保证细嚼慢咽，一口一口吃，建议：吃一口，然后放下筷子，知道咽下后，再次第二口。一般一顿饭拿起筷子吃饭到吃完的时间最好控制在半小时左右，饱腹感控制在8成左右就够了，坚持下去，会受到好的效果。

　　每天适当喝蜂蜜减肥对于减肥不反弹会有一定的效果，主要饮用方法如下：

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙

　　蜂蜜下午茶：两汤匙

　　蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯

　　在这里小编再给小菊简单又能轻松坚持的运动减肥的建议

　　下班回家后第一件事，可以先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。

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（责任编辑：杨淼）

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