清烩三鲜。材料：水发玉兰片100克，水发海参100克，鲜河虾50克，油菜心30克，大葱10克，酱油5克，黄酒5克，水淀粉15克，精盐、味精、香油各适量，清汤200毫升。

早餐8：00，299kcal，一杯速溶燕麦片加半勺肉桂粉，3块胡桃仁，半杯蓝莓，一勺半蜂蜜，一袋脱脂牛奶。

下面编辑推荐一个详细的20天减肥餐单执行计划表，具体到了一日三餐所吃的东西，以及饮食建议，花样多，不重复，既保证了营养又帮助瘦身。

南瓜燕麦粥。主料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克。辅料：盐1小匙。做法步骤：1. 将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。2. 把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。3. 加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。4. 这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

南瓜燕麦粥。主料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克。辅料：盐1小匙。做法步骤：1. 将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。2. 把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。3. 加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。4. 这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

本减肥食谱是根据中国营养学会制定的“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准进行配餐。对于体重正常的成年女性，在从事轻体力活动的情况下，每人每天约需2100千卡热能，其中12%的能量来自蛋白质，约65克，20-30%来自脂肪，55-65%来自碳水化合物。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。

早餐 皮蛋瘦肉粥。午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个。晚餐 什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗

红豆杞枣粥。红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。

在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。

早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份。午餐：杂菜煨面1碗。下午茶：粟米片小食少量。晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两）、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个。

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

吃肉的选择，四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪，两条腿的动物如鸡、鹅等，脂肪多在皮下，只要把皮剥掉，热量就会大大减少；而鱼类是不饱和脂肪，尤其以海鱼为最好。

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。