不能让肥肉在身上耀武扬威 下决心狠减35斤

  我从小肥胖,小学时140cm的我,体重84斤,被人叫肥婆很难过。初、高中,体重狂飚,试过各种减肥法都坚持不下去,体重飙到138斤,再也受不了自己肥胖的我下定决心开始减肥。

我的一日三餐 我的运动方案

  每天保持2-3个小时,早上:呼啦圈40分钟,仰卧起座100个;晚上:散步40分钟,呼啦圈40分钟,仰卧起座100个,有时跳舞40分钟。【查看详情】

  这样的饮食和运动一定要坚持,坚持了4个月减掉了20斤。天气渐凉,可以停止运动,在吃的方面要保持着,早餐一定要吃饱。还有一个妙招,就是在39减肥论坛一定能让你找到减肥的动力,和论坛的姐妹们减肥,互相鼓励、支持,慢慢就能看到瘦下来的效果。

要怎样才能坚持每天做仰卧起坐?减腹部效果如何?
坚持一段时间就习惯了。仰卧起是减上腹部的,如果要减下腹部,就得平躺在床上,上身保持不动,双脚并拢上举与身体成90度,如果下腹部胖可能是平时吃饱饭就坐下引起的,以后吃完饭,站立30分钟在坐,效果也很好的。
越减越不想减,肚子很饱了嘴巴还琢磨着吃什么,你说这该怎么办?
打起精神来,多想想自己为了什么减肥,为了穿漂亮衣服还是为了瘦瘦的让人羡慕,有男朋友的你,把自己减肥当做是为他做的一件事,给他惊喜也挺好的。
我每顿都吃少一点能减肥吗?
如果不觉得饿这样很好,很快就会瘦下来的了,每顿都吃少一点,胃就会慢慢的缩小,你也就会越来越瘦,越来越美丽了。
我要提问

  无论多忙都要抽出时间来运动,无论什么原因,吃饭都不能吃到撑,合理的安排一日三餐,不能过量的节食。

  减肥期间,总会遇到消极的时候,如果很消极的时候,想想自己瘦下来是为了什么,就会充满动力了,我就是为了拍美美的婚纱照,所以,一直坚持了下来。。

  减肥我是不会放弃的,减肥要坚持,就一定会胜利,绝对不会让自已做个连体重都控制不了的女人。

  刚开始减肥的时候,完全控制不了吃零食等,真的看到什么都想吃,吃完就相当后悔。
  如果让我回到肥胖前,我一定会少吃些,多点运动,绝对不会让自己爆饮爆食,138的体重真的让人很难接受。
  很胖的时候,我不喜欢到人很多的地方,因为没有自信,如果现在还是那么胖,我肯定还是这样,任何聚会我一律不参加。
本期特约嘉宾红袖甜香(39减肥资深主编)
做仰卧起坐减腹部,速度要因人而异。

红袖甜香:刚开始使用仰卧起坐想达到减去腹部赘肉目的的初学者,要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

性别:
年龄: | 体重: kg
身高: cm 我要减肥

这是个营养趋于饱和的时代,减肥不仅是爱美女士的毕生追求,也是大肚男子苦恼!如果你年满18岁;如果你是曾经被肥胖困恼并减肥成功;如果你想帮助更多需要减肥的朋友,大胆秀出自己的减肥经历吧。

我要参加减肥真人秀
更多>>
+ 39减肥官方微博
许下你的减肥心愿,大声说出你要减多少斤?想减什么部位?
5, 1, 20 已有0个愿望

责任编辑:杨淼 / 监制:甘甜 李悦 / 设计师:陆洋洋 / 前端制作:李源
39健康网 - 39健康網 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2024 未经授权请勿转载 | 联系我们