增肌不节食 提高代谢 速瘦30斤不反弹

  胖胖瘦瘦,找了很多资料研究如何减肥不反弹,后来知道增肌是最好的办法,可以提高代谢,毕竟随着年龄增长代谢降低只能靠肌肉来弥补了,这一次减肥75天除了开始几天节食,后来每天都会吃够基础代谢。

我的一日三餐 我的运动方案

热身慢跑10分钟,然后拉伸大腿内外侧三面,还有小腿,热身完了就去器械区做力量,器械完了趁热去跑步,我通常跑60分钟,然后继续拉伸,拉伸完了做腹肌训练;偶尔游泳放松下。【查看详情】

  一般我都是7点早餐,9点蜂蜜柠檬和水果,11点午餐,13点酸奶水果,15点晚餐,然后去健身,因为每隔俩小时都有东西吃,没有太多贪吃的念头,一般是17点健身,20点回来的时候会想吃东西,想想刚才两个多小时的辛苦,如果吃了就白练了你还吃嘛,不吃就掉秤。

减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状?怎么调整的?
我是用早晨空腹一杯淡盐水解决便秘的。头晕,乏力,没有过,肌肉酸痛就是好久没运动的事,挺几天就会好,加大运动量还会酸痛,只要不是伤到骨头都不用太担心,练健身要注意别肌肉拉伤喔。
对于减局部肥肉(腰腹、臀腿、胳膊等),是否有些心得?
我现在主要就是慢跑,慢跑可以全身瘦,包括大腿小腿哪怕是肌肉腿,坚持下来也会瘦喔,但一定要慢跑,小腿是放松状态,而不是紧张状态,我小腿也很粗,我还在坚持跑步。
觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?
最痛苦的是刚开始跑步连10分钟都坚持不住,前五天总共跑了不到40分钟,第六天我就跑了40分钟,意念很重要。就这样每天重复着坚持着,10天后就不感觉累了,所以适当的加速延长时间45~60分钟。
我要提问

  虽然我已经减肥成功,但我想追求完美,所以还要继续把肚上的脂肪刷净,我觉得减肥后的保持是否轻松是和你减肥时候有一定关系的,例如你减肥节食,保持的时候就会很痛苦。

  减肥阶段我甚至油炸食物都没放过,但要把持住量,偶尔吃多了不会胖,就像肥不是一天减的,脂肪也不是一天堆积出来的。那些要戒米面糖的减肥法,个人觉得不如正常饮食加运动效果好。

  多多增肌来增加代谢吧,这样保持起来相对容易,女生不要担心练出大块头,除非你用雄性激素太高,否则增肌会让女生线条更加好看喔。

  最最后后悔的事情是,08年第一次减肥,不顾健康只为减重,吃了减肥药。
  如果回到长胖前,我会合理饮食,适当运动,如果吃了大餐,第二天就出去跑步,不要总是亡羊后才去补牢;生命在于运动,活到老学到老,这是真谛。
  如果没有减肥成功,我会继续努力,永不言弃。坚持,才有可能胜利,不坚持,就没有希望。
本期特约嘉宾红袖甜香(39减肥资深主编)
如何通过饮食和训练增加肌肉?

红袖甜香:为了增加肌肉需要进行耐力训练,同时摄入适当数量的碳水化合物和蛋白质。毫无疑问,想要增加肌肉,人需要更大数量的蛋白质。当然,力量型运动员和进行耐力训练的运动员需要额外的蛋白质。但是,这并不能推断出他们需要蛋白质补品。含有大量碳水化合物的高质量的饮食几乎总是能够满足运动员对于蛋白质的需要。

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这是个营养趋于饱和的时代,减肥不仅是爱美女士的毕生追求,也是大肚男子苦恼!如果你年满18岁;如果你是曾经被肥胖困恼并减肥成功;如果你想帮助更多需要减肥的朋友,大胆秀出自己的减肥经历吧。

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