蝗虫式是有效强健整个躯干、腿和手臂后侧的姿势，它是进去“正式”后屈姿势的准备姿势。

想翘臀，快来练练吧！

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

通过练习可以找到适合自己的方式和技巧 ,是体式练习与呼吸状态完美的结合。同时，通过注视特定的一点调整呼吸状态，可使眼部肌肉得到锻炼，将平日生活中很难做到的集中能力得到提升。

后支撑式这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效同时可以柔韧脊柱，而女性常做此练习，有丰乳之功效。

海鸟式很好地对肩部，胸部及大腿和髋部进行锻炼，形似飞翔在水面的海鸟，将双肩打开，抖抖翅膀，头部舒展地后仰，因此得名。

海狗式既能美体又能使女性朋友柔美起来。

鹤式能改善血液向大脑的循环。强壮双臂、双腕和腿肌，放松腰部并有助于取得神经协调。

舒缓精神紧张，缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。 提示 高血压者不宜练习此式。

使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

在我们做这个练习时，整个子宫，卵巢，输卵管等生殖腺地血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。

这个姿势对于平静和抚慰心情能起到极大的作用，并且是在进行下个较难动作之前的休息姿势。