鹤式

　　当你收缩臀部的时候，看起来腰围变小、腹部平坦了，但是臀部的臀大肌却往下垂，腿相对地也会依视觉比例让腿形变短，而且如果你的腹部有气淤现象的话，会让你的腹腔肌肉紧张而且变得硬绷绷的，后果就是让你产生便秘、皮肤长出痘痘或是得上恼人的痔疮！有时候连生殖器的正常功能都会受到影响。能让胸部自然坚挺、腹部变得平坦、臀线提高及改善便秘现象，这就是鹤的姿势所带来的功效。

　　姿势分解：

　　· 身体站于瑜珈垫上，双手合十，放在胸前。

　　· 将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。

　　· 左腿离开地面悬空往后伸直。

　　· 缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。

　　· 做完左腿，请以相同的动作锻炼右腿，让右腿也能变得均匀。

　　要点：

　　· 如果初次练习作不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。

　　提示：

　　· 请注意左右的平衡，两边的练习时间和次数要一样。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

　　· 这是平衡及力量练习，爱美的女性不可忽视力量与舒展相结合的线条美哟！

（责任编辑：赵瑞兰）

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