俯卧姿势：蝗虫式

　　· 预备姿势： 身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。 让整个身体保持一条直线，正常呼吸。

　　· 鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

　　· 慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处放一块软垫）。

　　· 握紧拳头，两臂两手绷紧。

　　· 两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

　　· 保持这个姿势5-6秒。

　　· 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

　　· 休息5-10秒，重复动作。

　　· 每日练习不要超过4次。

　　要点：

　　· 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

　　功效：

　　· 蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。

　　· 这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。

　　提示：

　　· 练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习。

　　· 女性常做此练习，有丰乳之功效。

（责任编辑：赵瑞兰）

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