瑜伽轮式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

骆驼式瑜伽动作是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利！但必须留意的是，做“骆驼式“时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉，才不会受伤。

犁式瑜伽是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。

很好地强化手臂的力量，并对胸腰等部位有很好的美化作用。

锻炼身体的平衡感，增强全身的灵活性。

若不是经过网友的提醒，我差点就忘记介绍瑜伽的另一大功效——丰胸。

向大家介绍一个骆驼式瑜伽动作，在练习这个骆驼式瑜伽的时候，整个脊柱都会得到充分的享受伸展和增强，所以对肩部下垂和有些驼背的人有着很好的作用，更加值得一说的是，这个动作相对比较的简单，所以，那些年纪稍微大一些的人来说也是很方便练习的。

现在都市中的人们生活真的可以用机械来形容，上班的时候基本都是坐在电脑的旁边，而下了班就基本是坐在电视的前面或者又坐在了电脑的前面

Krouchasana 鹭式 Heron 这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢？

相信每个男人都希望拥有个强而有力的背部，无论是在走路的时候，还是在站立的时候，都能给人一种很挺拔的感觉，那么要这么强壮你的背呢？

在克服了最初的膝盖疼痛之后，就会感觉到莲花式是最放松的姿势之一。身体处于坐姿，在得到休息的同时并没有感到慵懒。在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。

犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。

通过练习可协调身体中的六大系统 , 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。

两侧摇摆式对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带。

鹭鸶式能有效抻拉大小腿,改善腿形，塑身美体。