强壮你的背部 骆驼式瑜伽

　　相信每个男人都希望拥有个强而有力的背部，无论是在走路的时候，还是在站立的时候，都能给人一种很挺拔的感觉，那么要这么强壮你的背呢？

　　下面让瑜伽专家教你骆驼式瑜伽：

　　首先，按基本跪姿跪立，两手放于脚后跟，呼气，用力向前挺髋，挺胸，将身体挺成一个驼峰的形式，尽量让大腿前侧肌肉伸展，保持30~60秒。

　　其次，两手慢慢离开两脚跟，伸直上体，放松全身。

　　最后，重复3次即可。

　　这样做可以增强胸肌，扩张整个胸部，消除腹壁多余脂肪，增强腹肌力量，髋部得到极好锻炼，常进行髋部的练习，可使人上体挺拔，人的走姿、站姿都得到改善，强壮大腿肌肉，消除大腿多余脂肪，增强脊柱的弹性，锻炼出一个强而有力的背部。

　　初学者刚开始练习时，应注意先将双手扶着腰部以免腰突然承受太大的压力。

　　经过专家的介绍，你是否有种想要尝试的冲动呢？

（实习编辑：吴瑾瑜）

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