瘦身也讲究时尚运动

　　要瘦身就得运动，现在有许多健身项目正等着你，如游泳、瑜伽、自行车……花样繁多，让我们来了解几项有瘦身效果的时尚运动吧

　　静态瘦身——瑜伽

　　瑜伽的瘦身效果令人注目，练习者在瘦身过程中，体形可以练得很美.名模克丽斯蒂就是一名虔诚的瑜伽练习者，她的朋友在羡慕之余，纷纷想通过瑜伽来塑造体形。

　　瑜伽有很多的体位变化姿势，由姿势配合深长的呼吸，由呼吸达到静心.练习时，首先强调的是每一个姿势必须做到练习者个人的极限.并将姿势保持2～3次呼吸的时间.人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时，都会消耗一定的热量。有人说，认真练习一场瑜伽，所消耗的热量相当于打了一场网球.所不同的是，打网球之后需要吃些东西，而瑜伽练习后神清气灾，没有补充食物的生理和心理要求。

　　练习瑜伽只需要找千不受干扰，不会分神的地方，在地上铺上垫子即可。衣着方面也是能方便你做大幅度动作便可.练瑜伽时不需要穿鞋，以免妨碍脚部的动作。现在瑜伽已经是一项十分时尚的运动，对于爱美的女性来说，练习瑜伽最直接的好处就是减肥.这也是为什么瑜伽备受影视明星们青睐的原因.看来急于瘦身的女性.瑜伽或许值得你去一试!

　　时髦瘦身——自行车

　　在欧美国家.骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏道路两边的景色.自行车锻炼的好处是不限时间，不限速度，不但可以减肥，而且还可使身材匀称，同时还能强化心脏功能.防治高血压。

　　运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和坡度的高低而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2—3倍.如此反复练习，就能使心肌强健，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强.从而使肺通气量大。肺活量增加，肺的呼吸功能提高.

　　自行车的运动量要适中。每次骑行至少20分钟，但不要超过60分钟.骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛：不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

　　快乐瘦身——跆搏

　　如果你想在瘦身美体计划中增加一些新鲜，时尚的内容，不妨试试当今流行的形体锻炼方法——跆搏(TAE-BO)。

　　跆搏的上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作.然而跆搏却不是对抗的搏击，而是一种有音乐伴奏的，集舞蹈.拳击，跆拳道、空手道、韵律操为一体.具有减肥。娱乐。健美.强身作用的新型有氧操.跆搏是一种刚柔兼具的形体锻炼方法，无论男女都可以参加.

　　选择跆搏的5大理由：

　　1。可以除去你的赘肉，特别有助于塑造腿部线条;

　　2。可以让你变得更加灵活，轻盈;

　　3.满足你想“打架”的愿望，又不必担心“受伤”;

　　4.可以与异性朋友一同练习，达到“男女搭配，健身不累”的效果;

　　5。能让你精力充沛，更加快乐.

　　高效瘦身——游泳

　　游泳是一项全身运动，手脚在水中运动时.你能感受到那轻柔却强大的阻力，所以背部。胸部，腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼.由于水的传热的速度比空气要快，所以人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解”在水中.测试表明.在水中游100米，消耗热量100千卡.相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

　　要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次.每次也是3分钟.如果不费很大力气完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟.一共进行3组.如果仍然感到很轻松.就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止.如果你感觉进度增加太快，可以按照你能接受的进度进行。另外.游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复酌时间.

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千卡的热量，而且高速的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者.游泳反而能够让体重增加.这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。可以说游泳能使胖人游瘦，瘦人游壮，能让所有人都游出流畅的身体线条。

（责任编辑：高琳燕）

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