瘦腰减肥瑜伽让水桶腰瞬间消失

　　一天繁忙的工作后，晚上只想躺在被窝里睡大觉，可是时间久了，腰部的赘肉横生，实在让你难以忍受，小编推荐你练习瘦腰减肥瑜伽，帮你以最快的速度消灭这些赘肉。

　　1、举臂侧弯腰

　　Step1坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，背部打直，左手撑在左膝盖上，右手握住右脚脚踝，左侧肩膀微微提高，背部打直。

　　Step2举起双手托住头部后方，前臂与撑直与地板平行，手肘尽量向两侧延伸，身体打直并慢慢向上提拉。

　　Step3摆动肩膀向右下方倾斜，右手肘尽量靠近右膝盖，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左侧身体。

　　Step4坐正身体，回到step2的姿势。

　　Step5慢慢伸直双臂，并举过头顶，双手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。

　　Step6摆动双臂向右下方倾斜，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。

　　2、后倾伸展腰

　　Step1坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚跟紧贴右大腿面，背部慢慢向后靠，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向两侧打开。

　　Step2撑直双臂，腹部向上挺起，并是臀部尽量远离地板。

　　Step3伸直右臂并向头部前方延伸，拉伸腰部。

（实习编辑：闫玉庚）

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