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简易瘦臂操 狂甩手臂脂肪

2011-02-27 10:56:0039健康网社区
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核心提示:不知道你发现没有,许多看起来并不胖的MM,其手臂的粗壮程度却令人大跌眼镜,甚至可以跟男人的手臂媲美,这怎么可以,我们还得穿上那些性感的吊带装,那岂不是完全暴露了你肥胖的手臂,所以,瘦碧刻不容缓。不妨试下这套瘦手臂操吧!

  不知道你发现没有,许多看起来并不胖的MM,其手臂的粗壮程度却令人大跌眼镜,甚至可以跟男人的手臂媲美,这怎么可以,我们还得穿上那些性感的吊带装,那岂不是完全暴露了你肥胖的手臂,所以,瘦碧刻不容缓。不妨试下这套瘦手臂操吧!

  握瓶侧伸展

  Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。

  Step2 向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。

  Step3 上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。

  平举旋转

  Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。

  Step2 两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。

  Step3 肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。

  后扶椅下压

  Step1 站在一张椅子前方,两腿分开与髋同宽,两臂自然垂放在身体两侧。

  Step2 坐在椅子上,两手撑在身体两侧的椅子上,向前迈出一步空间,另一腿跟上,脚跟着地,脚尖朝上。

  Step3 臀部稍稍离开椅子,不接触椅子。这时肩膀和臀部应该在一直线上。然后肘部向外弯曲,慢慢地降低臀部,进行升降移动,共15次,然后回到起始位置,休息一会再重复。共做3组。

  编后话:这样一套动作连贯的瘦手臂操,虽然简单,却是有效瘦手臂的绝好方法,不过一定要坚持才有效果哦!

(实习编辑:闫丽莉)

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