产后普拉提 加强下半身锻炼

　　新妈妈生产后开始塑身时，可以做一些简单的普拉提运动，能帮助产后恢复好身材。今天就来教各位新妈妈一套下半身普拉提，加强臀部、腹部肌肉，通过伸展腿部，增强平衡性，促进血液循环，有助于紧实松弛的赘肉。

　　1、向左侧舒服的躺下，头部枕在枕头上，左手屈肘扶住枕头，右手绕过身体放在身前地面上。双腿弯曲90度并拢。

　　2、吸气，呼气的时候，右腿向上抬高至与髋同高。

　　3、保持腿部高度，右腿向胸部移动。

　　4、保持呼吸，右腿向后移动，大腿与身体在同一平面。

　　5、右腿回到原位，保持双腿分开距离。

　　6、右腿放下，双腿膝盖并拢。

　　7、吸气，呼气时右腿向上抬起打开。

　　8、右腿向上提，使得右大腿垂直于地面。然后快速地重复7-8的动作。

　　注意做动作的时候，脊椎腰伸直，从头部到尾椎呈一直线，目视前方。

（实习编辑：闫丽莉）

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