高温瑜伽减肥 热出好身段

　　高温派

　　1.除了塑身减脂，高温瑜伽还有哪些功效呢？

　　通过练习，可以增强肌肉的紧实度、柔韧度，提高心肺功能。排除体内毒素，促进新陈代谢，让皮肤变得通透光滑，还能对失眠、颈椎病有一定治疗效果。

　　2.初学者刚开始练习会感觉头晕、恶心，有什么方法能避免吗？

　　这是正常的现象，我通常建议刚开始要量力而行，有些动作做不到千万不要勉强。第一堂课练习前一天要保证充足休息才有良好的体能。一旦出现不适症状，可以躺下休息，专业的瑜伽老师可以在一旁提供辅导。冬天室内外温差较大，最好能提前10 分钟进教室适应温度或者洗个热水澡，让身体充分预热再开始练习。

　　3.怎样的练习才能达到比较好的瘦身效果，会不会很容易反弹？

　　一定要选择热瑜伽学院认可的瑜伽老师。建议开始练习一周保证3次，能达到非常好的减重效果。但它和任何一种运动减肥方式一样，如果忽然停止练习，又不注意饮食，还是会胖回来的。

　　练习瑜珈的5个秘诀

　　1.练习前2 小时不要进食，否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的症状，可以在练习前20 分钟喝一杯水。

　　2.尽量不要迟到，组成高温瑜伽的26 个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行科学排列的。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而且事倍功半。

　　3.着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤，裸露的肌肤可以畅快地排汗，当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发，建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。

　　4.课程开始后，尽量压低声音，不要随意地提早离开教室，以示对其他瑜伽修行者及老师的尊重，如果实在感觉体力不支，可平躺在垫上稍适休息，以便您随时重新加入瑜伽课程中。

　　5.练习结束之后1 小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。最好练习结束20~30 分钟后再洗澡，否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

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（责任编辑：宋雪）

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