早晚简单减肥瑜伽 开启你的正向能量

　　睡前10分钟提高睡眠质量

　　失眠是最消耗身体能量的第一杀手。每天睡觉前，10分钟瑜伽修身，半个月之后，身体能量会得到提升。

　　PART 1

　　功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　Step1：端坐于床上，弯屈膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　Step2：吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　注意事项：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　Step1：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　Step2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意事项：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　PART 3

　　功效：这个体式可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　Step1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　Step2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部、肩部、头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　注意事项：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　Step1：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　Step2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　Step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作10次。

　　注意事项：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

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（责任编辑：宋雪）

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