动作一、双脚打开与肩同宽,双手高举放在后脑处,左手抓住右手肘缓缓伸展。
动作二、双脚打开与肩同宽,右手向上伸直,左手上弯将右手顶住缓缓施力。
动作三、找一根支柱,双手抓紧支柱,双脚与肩同宽站稳,身体自然往后伸展,停留约10秒。
动作四、找一根支柱,身体与支柱反向站立,右手向后伸直抓住支柱,缓缓向上伸展。
动作五、采取坐姿,双手各持适重的哑铃向上举起,向上抬举时吐气,然后再缓缓放平,让上臂与肩呈一直线。
(责任编辑:贺志艳)
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