白领减肥瘦身 简单易学的办公室瑜伽动作

　　Step1：

　　左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯；

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头右侧；

　　呼气，头轻轻左歪。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中，另外一侧重复。

　　Step2：

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置；

　　吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部；

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头；

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。

　　Step3：

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置；

　　吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部；

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头；

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。

　　Step4：

　　吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上；

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨；

　　保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

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（责任编辑：宋雪）

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