产后两招瑜伽动作 恢复身材助健康

　　一、眼镜蛇式

　　1.俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。

　　2.吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。

　　3.呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。

　　4.放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

　　益处：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　39减肥温馨提示：练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。

　　二、臀部平衡式

　　1.坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。

　　2.吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。

　　益处：增强腹部肌肉的力量。

　　39减肥温馨提示：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。

　　产后瑜伽的好处

　　1.帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　　2.紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3.缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳；

　　4.培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

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（责任编辑：贺志艳）

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