动作一
1.呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。
注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确
2.吐气，臀部上推。
注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。
3.保持呼吸，停留5~10秒。
动作二
1.站立，腹部内收，肩胛骨下压。
2.吐气，臀部后推，双手自然垂下。
3.脖子放松往下，停留5~10秒。
动作三
1.左膝向前弯曲，右脚向后伸直。
2.吐气，身体慢慢前倾。
3.吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲。
（责任编辑：贺志艳）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
动作一
1.呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。
注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确
2.吐气，臀部上推。
注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。
3.保持呼吸，停留5~10秒。
动作二
1.站立，腹部内收，肩胛骨下压。
2.吐气，臀部后推，双手自然垂下。
3.脖子放松往下，停留5~10秒。
动作三
1.左膝向前弯曲，右脚向后伸直。
2.吐气，身体慢慢前倾。
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