详解：转呼啦圈能减肥吗？

　　3.呼啦圈的转动速度不易过快

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　温馨提示：

　　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

　　呼拉圈减肥法

　　后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

　　2.顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3.回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

　　1.双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

　　1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松

　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动

　　1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

定制个性化减肥方案 >>

查询食物热量 >>

进入39减肥社区和大家一起减肥 >>

（责任编辑：贺志艳）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。