6.放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。
7.吸气抬起你的头部向后仰，眼睛看着上方。腿部继续保持伸展。
8.然后放下你的右脚，双手扶住你的左脚，然后弯曲手肘拉起你的左脚，低头伸展背部。
9.然后再抬头向后仰，感受腰背肩颈的伸展，保持自然呼吸，动作可以重复两边做。
（责任编辑：贺志艳）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
6.放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。
7.吸气抬起你的头部向后仰，眼睛看着上方。腿部继续保持伸展。
8.然后放下你的右脚，双手扶住你的左脚，然后弯曲手肘拉起你的左脚，低头伸展背部。
9.然后再抬头向后仰，感受腰背肩颈的伸展，保持自然呼吸，动作可以重复两边做。
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