一、扭转船式
1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。
2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。
3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
二、V字式
1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。
2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。
3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。
三、蛇伸展式
1.俯卧，双手背后，十指交叉。
2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。
（责任编辑：贺志艳）
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