1.站在地面上，双手垂放在身体两侧。
2.抬起双手，双手合十在胸前。眼睛看向前方。
3.双手从胸前抬起，向上伸直，头部在双手臂间。过程保持呼吸，保持姿势5个呼吸。慢慢放下放松。
4.双脚打开与肩宽，微微弯下身体，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖上。
5.膝盖微微伸直。
6.再次弯下膝盖。保持5个呼吸。
7.双脚叉腰站在瑜伽垫上，双眼望向前方。
（责任编辑：贺志艳）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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2.抬起双手，双手合十在胸前。眼睛看向前方。
3.双手从胸前抬起，向上伸直，头部在双手臂间。过程保持呼吸，保持姿势5个呼吸。慢慢放下放松。
4.双脚打开与肩宽，微微弯下身体，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖上。
5.膝盖微微伸直。
6.再次弯下膝盖。保持5个呼吸。
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