part1
1.双手贴合，五指张开，双手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上进行，吸气准备。
2.手指抵住下巴，带动头部慢慢沿着箭头方向往后上方移动，视线跟着上移。保持5个呼吸的时间。
3.呼气，恢复姿势1。
4.头部保持自然状态，眼睛正视前方，双手交叉互握，抱住后脑部分，沿着箭头方向往下方移动，保持5个呼吸的时间。
part2
1.把调好的精油或者按摩膏涂于掌心，双手呈Z状摩擦，直至感觉双手温热即可。
2.双手弯曲，手肘往前，手掌往双眼部位覆盖，缓慢转动双手，按摩眼眶周围肌肉，维持15秒。
part3
1.头部保持自然状态，眼睛正视前方，左手放在左耳上方的头部位置，吸气准备。
2.左手带动头部沿着箭头方向往右下方伸展，尽可能触碰到肩部，保持5个呼吸。
3.恢复动作1姿势。
4.更换左手，以同样的方式进行，保持5个呼吸。
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