七式减肥瑜伽动作 矫正四种胖腿类型(图)

　　大象腿MM

　　动作1：仰卧分收腿

　　动作要领：

　　1.身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

　　2.将双腿打开呈45度，保持1~2秒，然后回到起始动作。重复20次。

　　小贴士：

　　分腿时吸气，收回时呼气。

　　动作2：仰卧踢腿

　　动作要领：

　　1.身体平躺，双手放两侧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。

　　2.将伸直的那条腿抬起，与地面呈90度，保持1~2秒后放下，注意收紧大腿肌肉。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。

　　小贴士：

　　抬腿时呼气，落下时吸气。动作3

　　动作3：仰卧前后摆腿

　　动作要领：

　　1.身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

　　2.双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

　　小贴士：

　　以上3个动作为一组，每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。

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