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瘦大腿瑜伽动作 打造性感美腿(图)

2012-11-09 09:36:0639健康网
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核心提示:下面的三个瘦大腿瑜伽动作,能帮助大家有效消除大腿赘肉,只要坚持练下去,拥有纤细修长的美腿不是问题哦。

瘦大腿瑜伽动作

  坐姿抬腿瑜伽

  1、坐在椅子上练习,背部打直。

瘦大腿瑜伽动作

  2、将右脚往上抬,脚尖朝向天空,往身体方向勾进来。停留约五个呼吸,换边练习,这个动作可以训练我们股四头肌的力量。

  弓箭步瑜伽

瘦大腿瑜伽动作

  1、右脚往前踩一大步,右膝弯曲。

瘦大腿瑜伽动作

  2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压,使骨盆往下沉,这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

瘦大腿瑜伽动作

瘦大腿瑜伽动作

  3、觉得吃力的人,可以将后腿跪地练习。重点:弯曲的前脚,膝盖不超过脚尖,最多在九十度即可,后脚也要出力,重量平均放在双脚。

瘦大腿瑜伽动作

  金钢跪瑜伽

  1、双脚并拢臀坐脚跟上,准备一条毛巾卷成适当大小预备。

瘦大腿瑜伽动作

  2、膝盖往前屈伸弯,不要向二旁扭转,脚板贴地,膝盖之间不要太开,以免造成膝盖压力太大,柔软度不够时,也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷,觉得不舒服,可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助,适可而止即可,不要停留过久。

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