侧身扭转式瑜伽
运动时间：空腹时。
功效：可减缓肩背酸痛，并矫正脊椎，促进肩背气血畅通。避免饭后进行，容易造成腹部不适。
Step1
预备动作采坐姿，弯曲右膝后将右脚放在左膝外侧，双手放置于臀部两侧。
Step2
左手的腋窝紧靠右膝后再抓住右脚。右手绕到背后抓住左脚大腿。
Step3
头颈向后转，两肩与地面平行。停留5个呼吸后还原，左右交换各做3遍。
仰卧姿势瑜伽
运动时间：饭后1小时。
功效：仰卧姿势可排除肠胃胀气，另外也可增加腰椎弹性，消除腹部赘肉并减缓便秘情形。
Step1
平躺后双手平放身体两侧并将膝盖弯曲。一面吸气抬起双脚，双手抱住膝盖后侧。
Step2
一面吐气，再将大腿微微拉近贴紧胸腹。可决定自己的柔软度用额头或下巴碰膝盖，停留5个呼吸。
Step3
将头部轻轻落地，双手略为松开，后背于地面上左右摇晃，由步骤1~3重复做3~5次。
Step4
起身时可先将身体滚至右边后，左手贴著地板、额头碰地后，再弯腰驼背慢慢起身。建议不要立刻爬起，避免容易腰酸背痛或伤害腰椎。
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林卫忱副主任药师
黑龙江省密山市中医院 内科
在国际医药卫生文献《发表特殊人群的合理用药》
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