1、先由金刚坐的坐姿开始做起，将腰打直，然后采取跪姿，两脚和膝盖微张。
2、吸气，一边慢慢将上半身向后弯，将左手放到左脚后跟上
3、接着右手大幅度往上举，一边转动整个肩膀，然后右手慢慢放到脚后跟
4、一边吸气，一边将头、喉咙、胸部往后仰，体重放在手腕上，背部尽量后弯，腹部往前推出，重心慢慢由手腕移到前方（腹部之处），保持不动，然后回到1姿势。
提醒：当身体背部向后弯的时候，记得要提醒自己提肛、收腹、紧臀，如果手不能触碰到后脚跟的人，可以将双手插在腰上，然后身体向后弯就行了。
效果：作用到腹肌和背肌，可强化腹部，预防腰痛，紧实下半身。
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