简单瘦腰瑜伽 快速击退“水桶腰”(图)

　　瘦腰瑜伽动作一

　　单手单脚平衡

　　双脚跪地、手五指打开撑地，背与地平行，腹部往内缩身体呈ㄇ字型。右脚向后举、左手往前伸直，与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到，脚和手不用举太高以免受伤。

　　吸吐气举放脚

　　躺在地上用手肘撑起上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回举起约6次。

　　吸吐气移上身

　　Step1

　　预备动作。坐著两脚弯起，双脚打开的宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松。

　　Step2

　　吸气时腹部用力往内缩，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部无法支撑，可以将手握著膝盖，吐气时背部回来成为预备动作，一次来回做4趟。

　　单跪膝手展开

　　左脚跪地、右脚脚掌平放地面，右脚伸直，左手指打开、手掌撑地，右手伸直举高，2手尽量在同一直线上，眼睛看右手掌，停留约5次呼吸再换边做。

　　瘦腰瑜伽动作二

　　Step1

　　十指交握并将左掌置于前、右掌置于后，再缓缓高举至脑后。 　Step2 下半身不动，缓慢扭动上身往右转，停留约10秒后再慢慢转正。

　　Step3

　　与步骤2相同但改往左转；完成后将右掌置于前，并重复全步骤1次。

　　温馨提示：

　　随时腹部用力

　　不管是坐在办公室或是通勤时，都可以多练习腹部用力，用鼻子吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松，平常多做这个动作，腹部肥胖就可以有效改善。

　　双手拍打腹部

　　平常可顺时针按摩小腹外，可用手掌在腹部周围拍打，不过腹部要用力再拍打，比较不会肚子痛。

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