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一式产后减肥瑜伽 快速恢复好身材(图)

2012-12-07 01:21:3739健康网
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核心提示:女性怀孕,经历了近40个星期的妊娠期,骨盆腔的肌肉在逐渐的扩张,生完孩子后又处于松弛的状态,导致很多产后的妈妈身材发胖,今天不妨看看以下几个产后减肥瑜伽动作,帮妈妈收紧松弛肌肉,迅速恢复窈窕身材。

产后减肥瑜伽

  产后减肥瑜珈

  Step 1. 

  平躺 背部完整贴于地面。

  第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群,提醒,此动作最好在产后两周再开始进行。

  首先,平躺在地板,若是要在床上操作,建议选择较硬的床,躺下后,整个背部要完整贴平于地面。

产后减肥瑜伽

  Step 2.

  右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。

产后减肥瑜伽

  Step 3.

  左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。

  首先,慢慢曲起右脚,靠近胸口,刚生产后,子宫处松驰状态,动作一定要小心轻慢。接著,换边动作,将左脚曲起,慢慢靠近胸口,一样停留,保持呼吸,为训练腹部肌肉,尽量利用腹部维持吸气与吐气。

产后减肥瑜伽

  Step 4.

  双脚曲起 贴近胸口;保持呼吸。

产后减肥瑜伽

  Step 5.

  吸气 头部离地 下巴靠近锁骨。

  吸气,将头部离地,让下巴靠近锁骨,再次吐气,放松,动作重覆来回数次。

产后减肥瑜伽

  Step 6.

  吐气 双脚放下 身体放松。

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林卫忱副主任药师 黑龙江省密山市中医院  内科

在国际医药卫生文献《发表特殊人群的合理用药》

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