船式瑜伽
①坐立，双膝弯曲，抬起双脚远离地板，直至小腿与地板平行，双脚并拢并撑紧，双手握住脚踝处保持身体平衡。
②继续抬起双脚直至双腿伸直，双臂平行于地板置于双腿两侧保持平衡，手掌向上，上身可微微向后靠。
③收回上身，双手紧抱双腿，使大腿面与腹部紧贴，背部与地板垂直。
蝗虫式瑜伽
①平趴在地板上，胃部朝下，吸气，双腿抬离地板，尽量拉伸双腿。
②双臂位于身体两侧，抬离双臂远离地板，直到超过臀部高度。
③撑紧肩膀，腹部紧贴地板，做深呼吸，放松身体，重复做。
桥式瑜伽
①平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚置于膝盖的正下方。
②吸气，双脚着地，抬离背部远离地板。
③尽量抬高臀部，身体重量集中在肩膀而不是颈部。
④双臂置于臀部下方，双手紧握。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
玉珠铉减肥瑜伽是韩国美女玉珠铉的瑜伽瘦身美体课程。珠铉减肥瑜伽动作比较简单，基本动作中又添加了局部减肥的动作，既能愉悦心身，又能瘦身美容。下面编辑推荐了玉珠铉减肥瑜伽下载地址，赶紧学起来吧。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
巴音郭楞州兵团农二师焉耆医院二级甲等 综合医院 公立徐州贾汪区人民医院二级甲等 综合医院 公立
临沂市肿瘤医院二级 专科医院河池地区复退军人精神病院二级 专科医院 公立元氏县中医院二级甲等 中医医院 公立
昆明爱维艾夫医院二级 综合医院 特色医院
一颗瑜伽球，4大健身效果！用好了能减全身
空中瑜伽让人挥汗如雨，常练习瘦下身真的很简单
做瑜伽对卵巢囊肿有帮助吗
瑜伽对糖尿病有什么作用？
男生减肥能够做瑜伽嘛？
热瑜伽和瑜伽有什么不一样？
瑜伽能减肥吗？除了这5个动作，其他的很难
坚持正确的深蹲，才能让你的减肥大计事半功倍！
骨软化症是怎么引起的
“降脂疫苗”来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万
多吃主食死得快？米饭其实是“最差的主食”？是时候告诉你真相了