舞蹈式瑜伽
①站立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧，将身体重量集中在右脚上，左腿向后弯曲，并用左手握住左脚脚踝处，身体仍然处于伸直状态。
②右臂伸直置于身体前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。
③左手撑紧左腿继续往上抬，直到左大腿与地板平行，身体可微微向前倾。
④如果可以，左腿可继续往上抬，以自己的舒适程度而定。
⑤换到另一边重复做。
鹰式瑜伽
①站立，双脚并拢，双臂伸直越过头顶，臀部微微向下坐，做成椅式。
②抬起左腿，盘绕过右腿大腿，用左脚脚趾勾住右脚内侧脚踝。
③放低双臂位于身体前方，手肘弯曲呈90度，左臂从右肘下方绕过去，使左右手掌紧贴。
④放低肩膀，使双臂能与地板平行。
⑤换到另一边重复做。
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