第1招 放松腿部瑜伽
1.站姿，在椅子的后方，身体面向正前方。
2.弯曲左大腿前侧，左手抓住左脚踝，感觉大腿前侧的伸展。
3.如要加深伸展，可以将大腿往后方拉长
第2招 伸展臀部瑜伽
1.坐姿，身体自然挺直，臀部约坐在椅子的1/2处。
2.将左脚弯曲九十度，放到右脚的膝盖上方。
3.身体往前方延伸拉长背部，感觉大腿后侧臀部的伸展。
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第1招 放松腿部瑜伽
1.站姿，在椅子的后方，身体面向正前方。
2.弯曲左大腿前侧，左手抓住左脚踝，感觉大腿前侧的伸展。
3.如要加深伸展，可以将大腿往后方拉长
第2招 伸展臀部瑜伽
1.坐姿，身体自然挺直，臀部约坐在椅子的1/2处。
2.将左脚弯曲九十度，放到右脚的膝盖上方。
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