一、站立举臂式瑜伽
站立，双脚并拢，双臂伸直越过头顶，背部伸直。
二、抱肘前驱式瑜伽
站立，双脚并拢，双手互抱手肘处，弯曲上身，头部自然垂下，腿部伸直，弯曲程度以自己的能力而定。
三、勇士一式瑜伽
1.站立，左脚向前跨出一大步，右腿手指，左腿弯曲直至大腿与地板平行，伸直背部，双臂伸直越过头顶，手掌相对，挺起胸部，打开肩膀。
2.放低双臂置于臀部后方，双手紧握，头部向后靠，尽量挺起胸部，肩膀打开。
3.上身向前弯曲，腹部紧贴大腿，下巴置于左腿膝盖处，双臂伸直翻转置于身体后方，并指向天花板，双手紧握。
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