问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

简单4个减肥方法 轻松瘦手臂

2013-01-06 01:31:0839健康网
栏目关注:
核心提示:还在为你的拜拜肉苦恼吗?赶紧学习下面4个瘦手臂的减肥方法吧,让你轻松拥有纤细玉臂。

  一、坐式练习

  Step1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。

  Step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

  二、站式练习

  动作一:

  身体站直,两手分别拿一个哑铃,向上伸直双臂,手臂夹紧,哑铃举过头顶,停留3秒,然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

  动作二:

  双脚分开一个跨度的距离,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚不动保持笔直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次,然后换方向练习。

  三、卧式练习

  Step1:仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。

  Step2:双拳收回至耳部,停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

  四、空手也能瘦手臂

  动作一:

  Step1:两手垂直放置在身体左右两侧,掌心向下。

  Step2:手臂以顺时针方向转圈30下。

  Step3:手臂以逆时针方向转圈30下。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

董树林主治医师 巴中体检门诊部  内科

毕业于第四军医大学临床医学系,先后在西京医院,唐都医院,兰州军区总医院,解放军第三医院等进修学习和工作。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: