四个瑜伽动作 瘦腿超有效(图)

　　1、站姿劈腿式瑜伽

　　①站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离地板，尽量拉伸双腿。

　　②左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部。

　　2、三角式

　　站姿，右脚向右侧跨出一步，伸直双腿，身体弯曲，并扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手置于右脚外侧，右臂伸直指向天空，手掌摊开。

　　3、弓式

　　平趴于地板上，腹部朝下，双脚自然分开，并抬离地板，抬起胸部，双臂伸直置于后方，双手握住双脚脚踝，拉伸四肢。

　　4、勇士式

　　站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身子向右侧弯曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。

　　5、鹰式

　　①站姿，左腿弯曲撑地，右腿弯曲绕过左腿膝盖上方，右脚脚面勾住左腿后方。

　　②身体向前弯曲，双臂置于前方做成鹰姿，伸直背部。

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