Step7.呼气，两手十指张开着地，右脚向后，两脚踩地，与臀同宽身体呈板状支撑。
Step8.呼气，放下身体。肘关节靠近身体，肩膀远离耳朵，放松身心，整合身体。
Step9.吸气，伸展腰椎，尾骨向下，腹部收缩，胸椎提起，伸展手臂，打开胸腔，抬头，向后弯。
Step10.呼气，臀部上提，让身体形成倒v字。低头，放松颈椎。手到骨盆伸展。脚到骨盆伸展。
Step11.吸气，身体略微上升，两手着地。
Step12.呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。
Step13.吸气，两臂上举。
Step14.两腿并拢站立，两手在胸前合十。
推荐体式二：弓式
Step1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。
冬季瑜伽注意事项
1.首先要保暖，每次练习前做好充分热身。在包括手指脚趾的各个关节都得到充分的唤醒后，在进入体式的练习。
2.选择温暖、安静、空气流通的瑜伽场所。练习前两个小时要空腹。练习后半小时后才可以进食。尽量选择吃天然洁净的食物。练习结束前要减缓强度。做好充分的休息放松功课。
3.在家里练习一定要注意安全。尽量选择周围没有家具和杂物的地方，铺好瑜伽垫，避免碰伤身体。选择的姿势以相对简单安全的，在练习过程中不要强迫自己做“到位”。
注：以上瑜伽动作由雨桐瑜伽高宁宁和乔悦老师示范。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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